关于跑步前的拉伸
发布时间:2018-11-23 来源: 作者: 人气:次
随着国内马拉松的热起,跑马拉松被越来越推崇!在许多人眼里马拉松是一个门槛很低的一项运动,谁都能参加,平时跑个5公里就敢跑半程马拉松的人比比皆是!然而,马拉松是一项需要系统训练和科学准备运动!今天广州塑胶跑道厂家-恒辉体育就来讲一讲跑前拉伸。
每次赛前你就会发现80%的跑者在做着压腿,跨步等大动作拉伸!动态拉伸静态拉伸比比皆是。以前看到这样的跑友我都会上前提醒,赛前不要做拉伸,迎接我的都是鄙视和匪夷所思的目光。
EPDM胶粒厂家认为,拉伸对跑步来说是一个必备的项目,因为通过拉伸会让肌肉变长,让你的线条更加好看,防止运动后肌肉收缩长此以往肌肉的长度会越来越短!但是,通过拉伸会损伤一部分肌肉,通过拉长短时间内也会影响到肌肉的弹性!这样就会使肌肉产生疲劳感和弹性!会大大降低肌肉的表现力!特别是动态拉伸,赛前拉伤的事件很多了!因此,赛前拉伸是大错特错的。
赛前我们应该做点什么呢?其实,应该是热身,赛前应该做快走慢跑等运动,告诉身体告诉肌肉战斗即将打响,当然了赛前的热身是防止岔气的最重要手段!如果你是马拉松老鸟,你在A区起跑热身的幅度应该在5到10分钟,因为枪一响面对你的是空旷的赛道,而如果你在BCD区,建议你热身不要超过5分钟,利用起跑后人多来调整呼吸,前3公里拥挤的赛道就相当于热身了,不需要向前冲的太猛那样太耗费体力了,得不偿失。
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